Opranın 7 günlük yemək gündəliyi

Qovun toplarıOprahın yemək gündəliyini oxuyanda onun pəhrizinin sağlam, lakin darıxdırıcı olmadığını dərhal görəcəksiniz. O, gündə orta hesabla 1700-ə yaxın yaxşı balanslaşdırılmış kalori qəbul edir və onun pəhrizində təxminən 20 faiz zülal, 30 faiz yağ (və sağlam yağlarla zəngin) və 50 faiz karbohidrat (bütün taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər kimi yaxşı olanlar) təşkil edir. İstifadə etdiyi bütün qatıq və kalsiumla zənginləşdirilmiş soya südü sayəsində gündə orta hesabla təxminən 1100 mq kalsium alır. Hazırlanmış çoxlu təzə qidalar onun natrium səviyyəsini tövsiyə olunan səviyyədə saxlamağa kömək edir. O, həm də gündə orta hesabla 34 qram olan əsl lif çempionudur.

GÜN 1


Səhər yeməyi


Blenderdə 30 saniyə qarışdırın: 4 unsiya kalsiumla zənginləşdirilmiş portağal suyu, 1 stəkan qarışıq giləmeyvə, 1 banan, 1/2 6 unsiya konteyner Yoplait Original Harvest Şaftalı yoqurtu.
Bir ovuc badamla xidmət edin (təxminən 12).



Qəlyanaltı
2 dilim Wasa xırtıldayan çörək: 1 xörək qaşığı fıstıq yağı, 1 çay qaşığı SaraBeth ananaslı ərik mürəbbəsi



Nahar
1 dilim Yezekel 4:9 Üzvi cücərmiş tam taxıl çörəyi, 2 çay qaşığı yüngül mayonez ilə, üstü: 3 unsiya hisə verilmiş hinduşka, dilimlənmiş nazik 1 dilim istiot pendiri, 1 çay qaşığı zeytun yağı ilə fırçalanmış 1/2 stəkan qızardılmış soğan, 1 dilim avo , 1 dilim pomidor, kahı
8 unsiya şəkərsiz buzlu çay

Qəlyanaltı
6 təzə çömçə qarpız topları
Səhər yeməyindən qalan qatıq

Şam yeməyi
2 çay qaşığı zeytun yağında qızardılmış 2 stəkan qarışıq tərəvəz (brokoli, yaşıl noxud və ya yerkökü) ilə 1 stəkan yabanı düyü
2 dərisiz, sümüksüz toyuq döş kotletləri, cəmi 6 unsiya, bir az zeytun yağı ilə qızardılmış

Sonrakı: Opranın yemək gündəliyinin 2-ci günü

Opranın Qida Gündəliyi: 2-ci GÜN


Səhər yeməyi
1/4 fincan (quru, təxminən bir stəkan bişirilmiş) poladdan kəsilmiş yulaf ezmesi: 2 xörək qaşığı doğranmış qoz, təxminən 1/2 fincan təzə qaragilə
1 stəkan yağsız süd, fındıq qəhvə kremi ilə

Qəlyanaltı
1 6 unsiya konteyner Yoplait Light Key Lime Pie yoqurtu
Üzəri üçün 2 xörək qaşığı doğranmış badam

Nahar
2 dilim Wasa xırtıldayan çörəyi 2 unsiya hinduşka, 1 unsiya bibər pendiri, 2 təzə reyhan yarpağı
1 stəkan Curried Squash Şorbası

Qəlyanaltı
1 armud
1 unsiya kəskin çedar pendiri

Şam yeməyi
Qarışıq tərəvəz və toyuq ilə makaron: 1 stəkan toyuq döş zolaqlarını 2 stəkan tərəvəz ilə 1 çay qaşığı zeytun yağında və 1 stəkan azaldılmış natriumlu toyuq bulyonunda qızardın. 1 stəkan bişmiş Barilla PLUS makaron və 1 limonun suyu və çoxlu qara bibər əlavə edin.

Sonrakı: Opranın yemək gündəliyinin 3-cü günü

Opranın Qida Gündəliyi: 3-cü GÜN


Səhər yeməyi
1 xörək qaşığı buğda mikrobu ilə qarışdırılmış 1 porsiya Şokoladlı-Çiyələkli Smoothie

Qəlyanaltı
1 alma, dilimlənmiş, 4 çay qaşığı fıstıq yağı ilə

Nahar
Southwestern Veggie Burger Supreme
1 portağal
8 unsiya şəkərsiz buzlu çay

Qəlyanaltı
Zeytun yağında qızardılmış 1 1/2 fincan tərəvəz
1 bərk qaynadılmış yumurta

Şam yeməyi
1 qutu Slim-Fast Optima Kremli Südlü Şokolad
2 dilim Wasa xırtıldayan çörək və 1 unsiya çedar pendiri

Sonrakı: Opranın yemək gündəliyinin 4-cü günü

Opranın Qida Gündəliyi: 4-cü GÜN


Səhər yeməyi
1 dilim Yezekel 4:9 Üzvi cücərmiş tam taxıl çörəyi, üzərinə 1 qızardılmış yumurta, 2 dilim hinduşka
1/2 sıxılmış limon ilə ətirli 8 unsiya su

Qəlyanaltı
1 yaşıl alma
5 nazik Parmesan pendiri dilimləri (təxminən 1 unsiya)

Nahar
Qızardılmış hinduşka burgeri: üyüdülmüş hinduşka əti xırda doğranmış yaşıl soğan, qırmızı bibər və sarımsaq ilə birləşərək köftə halına salınır və qızardılır. Yeddi dənli çörək üzərində xidmət edin və 2 çay qaşığı azaldılmış yağlı mayonez və 1 çay qaşığı xardal ilə yayın. Albalı pomidoru, göbələk, balqabaq və soğandan ibarət 2 qızardılmış tərəvəz kababı.


Qəlyanaltı
1 qutu Slim-Fast Optima Fransız Vanil

Şam yeməyi
1/2 banan, dilimlənmiş və 1/2 şaftalı ilə bir kasa albalı (təxminən 1 stəkan), üzərinə 6 unsiya Yoplait Original Harvest Şaftalı yoqurtu, 3 xörək qaşığı qoz və 1/2 fincan Kashi Go Lean dənli yarması ilə əlavə edin.

Sonrakı: Opranın yemək gündəliyinin 5-ci günü

Opranın Qida Gündəliyi: 5-ci GÜN


Səhər yeməyi
Best Life Cheerios Mix: 1/2 fincan Cheerios, 2/3 fincan Weetabix Crispy Flakes & Fiber və 1/4 fincan All-Bran birləşdirin. Üstünə 1/2 fincan göyərti, 2 xörək qaşığı badam və 1 stəkan yağsız süd əlavə edin.

Qəlyanaltı
Buzlu kafeinsiz yağsız latte (12 unsiya)
Kiçik bir ovuc anakardiya (2-3 xörək qaşığı)

Nahar
2 açıq üzlü hinduşka əridir: hər ərimə üçün 1 dilim Yezekel 4:9 Üzvi Cücərmiş Tam Taxıl Çörəyi, 1 çay qaşığı yüngül mayonez ilə səpilir, üzərinə 1 unsiya hinduşka, 2 dilim pomidor, 2 reyhan yarpağı və 1 dilim çeddar pendiri qoyulur. Toster sobasında əridin.
Pomidorun qalan hissəsi dilimlənmişdir
1 stəkan üzüm

Qəlyanaltı
1 unsiya tünd şokolad

Şam yeməyi
Badımcan, Balqabaq və Kartof ilə ızgara balığı
1 stəkan qəhvəyi düyü

Sonrakı: Opranın yemək gündəliyinin 6-cı günü

Opranın Qida Gündəliyi: 6-cı GÜN


Səhər yeməyi
Oprahın Meyvə və Qatıq Səhər yeməyi

Qəlyanaltı
1/2 tam buğdalı pide 1/3 fincan humusa batırılır

Nahar
Arugula, Qreypfrut və Avokado Salatı
2 unsiya təzə mozzarella qalan 1/2 pitaya doldurulur

Qəlyanaltı
2 dilim (2 unsiya) hinduşka döşü
1 qızardılmış qırmızı bibər

Şam yeməyi
Slim-Fast Chocolate Banana Smoothie: Hamar olana qədər qarışdırın: 1 qutu Slim-Fast Optima qaymaqlı südlü şokolad, 1 yetişmiş banan və 6 buz kubu.
3 xörək qaşığı qarışığı

Sonrakı: Opranın yemək gündəliyinin 7-ci günü

Opranın Qida Gündəliyi: 7-ci GÜN


Səhər yeməyi
1 porsiya Çiyələk Portağalı Smoothie
1 dilim Yezekel 4:9 Üzvi cücərmiş tam taxıl çörəyi, qızardılmış, 1 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə

Qəlyanaltı
1 unsiya çedar pendiri ilə doldurulmuş 1 dilim Wasa xırtıldayan çörək

Nahar
Meyvə qabı: Banan, alma, şaftalı və manqo dilimlərini 6 unsiya konteyner Yoplait Light Boston Kremli Pie qatıq və 3 xörək qaşığı doğranmış qoz ilə birləşdirin.

Qəlyanaltı
1 unsiya tünd şokolad

Şam yeməyi
3 stəkan qarışıq kahı salatı 2 çay qaşığı zeytun yağı və balzam sirkəsi ilə atılmış və üzərinə təxminən 2 unsiya ızgara karides əlavə edilmişdir.
2 çuğundur, 1 qulaq qovrulmuş qarğıdalı, 1 dilimlənmiş pomidor və 1/2 qovrulmuş bibər 1 çömçə evdə hazırlanmış manqo şerbəti

Ağıllı yemək haqqında ətraflı
  • Qida gündəliyi saxlamaq həqiqətən kömək edirmi?
  • Yemək vərdişlərinizi izləmək üçün Twitter-dən necə istifadə etmək olar
  • Viktorina: Sizin pəhriz IQ nədir?
Xatırladaq ki, hər hansı proqrama başlamazdan əvvəl həmişə tibbi məsləhət və müalicə üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Maraqlı MəQaləLəR