Hörmə mebel və ilkin qışqırıq terapiyası kimi, mantraya sahib olmaq 70-ci illərin bir işi kimi görünə bilər. Ancaq davamlı olaraq təkrarlanan xüsusi bir söz və ya ifadə lazımlı ola bilər, istər meditasiya etdiyiniz zaman zehninizi cəmləşdirməyə kömək etmək, istərsə də çətin anlarda özünüzü təsəlli etmək istərdiniz. VA San Diego Səhiyyə Sistemində tibb bacısı və tədqiqatçı olan PhD Jill Bormann mantranı (aka mantram) müasir səhiyyə xidmətinə gətirir, travma sonrası stress pozğunluğu olan veteranlara, QİÇS xəstələrinə, baxıcılara və yanmış xəstəxana işçilərinə kömək edir. mantram təkrarı adlandırdığı bir texnikadan istifadə edərək. Sadəcə olaraq ruhani əhəmiyyət kəsb edən söz və ya ifadə seçin, o məsləhət görür və bunu gün ərzində, məsələn, lifti gözləyərkən səssizcə təkrarlayın. Bunu başa düşdükdən sonra mantramınız daha sakit bir ağıl və bədən üçün portal rolunu oynaya bilər.



Bəs sizin üçün ən yaxşısı hansıdır? Bormann buddist, hindu, islam, yəhudi, yerli amerikalı və ya xristian ənənələri vasitəsilə ötürülən söz və ifadələri tövsiyə edir, məsələn, filialı ('içində sevinc') və ya salam (“sülh”). 'Mantramlar adətən Allahın adını və ya insanın sevinc, sülh, sevgi, yaxşılıq kimi yaşaya biləcəyi ən yüksək təcrübələrdən birini çağırır' deyir. 'Onlar pulunuz üçün əlavə bang verirlər.'

Kiçik bir araşdırmada bir qrup 16 sözdən ibarət Hare Krişna mantrasını, digəri isə eyni ritmlə saxta mantranı təkrarladı. Ruhani mantraya sahib olan qrupda stress və depressiya daha çox azaldı. (Transendental Meditasiya mantralarda tamamilə fərqli bir fəlsəfəni müdafiə edir.)



Şirin və sadə bir şey istəyirsinizsə, bu da yaxşıdır. Sadəcə cəhd edin Qoy nəfəs alarkən və get nəfəs alarkən. Ancaq nə seçdiyinizdən asılı olmayaraq, bu, sizi gözəl hiss etməlidir.



Öz şəxsi mantranızı yaratmaq üçün daha çox təlimat üçün oxuyun: Niyə Məşhurlar Transsendental Meditanı sevirlər .
Thich Nhat Hanh-ın 4 Mantrası