Məşq və Pəhriz: Nə Daha Əhəmiyyətlidir?

Məşq edin

İdman Zalına vurun

Ekspert: Michele Olson, PhD, Montgomery, Alabama, Auburn Universitetində bədən tərbiyəsi və məşq elmləri professoru



'Bəli, yalnız pəhrizlə arıqlaya bilərsiniz, lakin məşq vacib bir komponentdir. Onsuz, kilo itkisinin yalnız bir hissəsi yağdan ibarətdir - siz həm də əzələ və sümük sıxlığını aradan qaldırırsınız. Məşq bu metabolik toxumaların böyüməsini stimullaşdırdığından, məşq vasitəsilə arıqlamaq, əsasən yağ yandırdığınız deməkdir. Şkaladakı rəqəm təsir edici səslənməyə bilər, lakin əzələ yağdan daha az yer tutduğuna görə siz bax daha kiçik və paltarlarınız daha yaxşı oturur. Məlumatlar göstərir ki, idmanla arıqlamaq və onu saxlamaq üçün marafonlara qaçmaq lazım deyil. Siz sadəcə olaraq həftədə 5-7 məşq etməlisiniz, hər biri 50 dəqiqə, sürətli gəzinti və ya Zumba kimi orta intensivlikdə. Müqavimət təlimi də kömək edir. Ancaq biceps qıvrımları kimi tək-tək çəki qaldırma məşqləri etməyin - çömbəlmə, ağciyər, təkan və taxta kimi hərəkətlərdə olduğu kimi bədən çəkinizi cazibə qüvvəsinə qarşı istifadə etməklə daha sürətli arıqlayacaqsınız. Və təbii ki, yağ yandırmaqdan başqa, insanlar unutmamalıdırlar ki, məşq yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq, xolesterini azaltmaq və stress səviyyənizi azaltmaq kimi digər təsir edici sağlamlıq faydaları ola bilər.'

Ağıllı yeyin

Ekspert: Shawn M. Talbott, PhD, qida biokimyaçısı və Yuta Universitetinin Qidalanma Klinikasının keçmiş direktoru



“Bir qayda olaraq, arıqlamaq ümumiyyətlə yüzdə 75 pəhriz və yüzdə 25 idmandır. 700-dən çox arıqlama tədqiqatının təhlili insanların ən böyük qısa müddətli nəticələrini ağıllı yemək zamanı gördüklərini göstərdi. Orta hesabla, 15 həftə idman etmədən pəhriz saxlayan insanlar 23 kilo arıqladılar; Təlimçilər təxminən 21 həftə ərzində yalnız altı itirdilər. Kaloriləri kəsmək onları yandırmaqdan daha asandır. Məsələn, 500-dən çox kalori yığa bilən fast-food biftek quesadilla yeyirsinizsə, onu 'geri qaytarmaq' üçün dörd mildən çox qaçmalısınız!



'Bəs, nə yeməlisən? Düzdür, aşağı karbohidratlı diyetlər ən populyardır, çünki onlar ən sürətli nəticələr verir, lakin onları saxlamaq çətin ola bilər. Meyvə və tərəvəzlərə, yağsız zülallara və bütün taxıl karbohidratlarına diqqət yetirən daha balanslı bir plan üçün səy göstərməyi tövsiyə edirəm. Və heç vaxt kaloriləri çox aşağı azaltmayın (bu, metabolizminizin yavaşlamasına səbəb olur və siz əzələ kütləsini itirməyə başlaya bilərsiniz). Sağlam bir gündəlik kalori hesabı üçün, bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün 10 kalori icazə verin - buna görə də 150 ​​kiloluq bir qadın 1500 kalorili hədəf üçün atəş etməlidir. Beləliklə, nə qədər idman etsəniz də, arıqlamalısınız”.

Son Söz: Pəhriz və məşq uzun müddətli arıqlamaq üçün vacib olsa da, bunu unutmayın: 'Pis pəhrizdən kənarda məşq edə bilməzsiniz' dedi Talbott.

Maraqlı MəQaləLəR