Dr Oz vegetarian getmək üçün nə və etməməlidir

Tərəvəz olan qadınVegetarian olmaq, qan təzyiqinizi azaltmaq və xərçəng riskinizi azaltmaq da daxil olmaqla, sağlamlığınızı bir çox cəhətdən gücləndirə bilər. Ancaq bunu yanlış şəkildə etsəniz, bunun sadəcə çəki artımı üçün bir resept olduğunu görə bilərsiniz. Əlavə funtlar olmadan bütün faydaları əldə etmək üçün bu gedən vegetarian yeməkləri və edilməyəcəyinizə əməl etdiyinizə əmin olun.



Karbohidrat istəklərinə təslim olmayın


Diyetinizdən heyvan zülallarını çıxarmaq aclıq və doyumsuzluq hissi yarada bilər. Bir çox vegetarianlar doldurmaq üçün səhvən çörək, düyü və makaron kimi karbohidratlara müraciət edirlər. Vücudunuzu karbohidratlarla doldurmaq qan şəkərinizi yüksəldəcək və aşağı salacaq, enerjinizi azaldacaq və kortizol səviyyənizi artıracaq ki, bu da qarın yağınızın inkişafına səbəb ola bilər.



Dondurulmuş yeməklərə əl atmayın


Qablaşdırılmış, əvvəlcədən hazırlanmış vegetarian və ya vegan yeməkləri çox vaxt rahat yemək seçimi kimi görünür, lakin ehtiyat toplamazdan əvvəl qidalanma məlumatlarına nəzər salın. Bu yeməklər tez-tez kalori, yağ, şəkər, duz, süni tatlar və konservantlarla yüklənir. Bir məşhur dondurulmuş vegetarian pad Tay, məsələn, fast food donuz ikiqat çizburgerdən daha çox kalori və dörd yarım kiçik fast food kartof kartofundan daha çox natrium var. Vegan bişmiş məmulatları və dondurmalar tez-tez vegan olmayan həmkarları kimi daha çox kalori (və eynilə çox şəkər) ehtiva edir.



Pendir ilə dəlilik etməyin


Heyvan mənşəli zülal almayan insanlar üçün pendir əla protein mənbəyi ola bilər, lakin çox yeyirsinizsə və ya yanlış olanları seçsəniz, sürətlə kökələcəksiniz. Bəzi çedar pendirləri, məsələn, unsiya-unsiya ilə müqayisədə dərisiz toyuq döşündən dörd dəfə çox kalori və doqquz dəfə yağa malikdir. Bundan əlavə, pendirdə çox vaxt duz var, bu da sizi artıq suda saxlaya bilər.

Daha çox bitki mənşəli protein yeyin


Enerjinizi yüksək saxlamaq, immunitet sisteminizi sağlam və mədənizi doyurmaq üçün gündə ən azı 46 qram bitki mənşəli protein qəbul edin. Bunlardan daha çoxunu daxil edin böyük mənbələr pəhrizinizə daxil edin: mərcimək, paxlalılar, quinoa, yunan qatığı, çətənə toxumu və badam.

Düzgün qablaşdırılmış qidaları seçin və onları təravətləndirin


Əvvəlcədən qablaşdırılmış qidaların pəhrizinizə əlavə kalori daxil etməsinə imkan verməyin. Həftədə üç dəfədən çox qablaşdırılmamış yemək yeməyə diqqət edin. Əgər onların tərkibində hər hansı bir taxıl varsa, insulinin və qan şəkərinizin artmasının qarşısını almaq üçün onun tam taxıl olduğundan əmin olun. Nəhayət, hər hansı bir qablaşdırılmış yeməyə bir fincan təzə tərəvəz əlavə edin.

Daha yaxşı pendirlər yeyin


Keçi pendiri, feta və gruyere kimi daha sağlam pendirlərə üstünlük verin. Yeməklərinizin üzərinə rəndələnmiş pendiri doğramaq əvəzinə, nə qədər pendir istehlak etdiyinizi məhdudlaşdırmaq da asan bir yoldur.

Maraqlı MəQaləLəR