Öz Spa Qızlar Həftəsonunuzu Yaradın

Çimərlikdə qaçan qadınSpa Girls qaçışınızın bir gün və ya bir həftə davam etməsindən asılı olmayaraq, unutmayın ki, bu, sadəcə başlanğıcdır. Ödənişlər sonra gəlir. Qrup
  • Siz üç üzvlə başlaya bilərsiniz, lakin altı və ya yeddi idealdır.
  • Bu sizin dəstək sisteminizdir, ona görə də arıqlamaq, sağlam olmaq üçün ciddi niyyətləri olan üzvləri seçin. Sən yıxılanda yanında olacaq insanları istəyirsən.
  • Hər kəsin həqiqətən sadiq olduğundan əmin olun. Bir üzv çıxsa, bütün qrup dinamikası dəyişir.
  • Hər bir üzvə onun şəxsiyyətinə və ya həyat tərzinə uyğun bir iş verin. Məsələn, ən yaxşı evi olan adam ev sahibi olsun. Təlimlərə rəhbərlik etmək üçün yüksək enerjili Spa Qızını, 15 dəqiqəlik səhər meditasiyasını aparmaq üçün sakit olanı seçin. Musiqi divasını melodiyalara cavabdeh qoyun.

Rutin
Günlərə tanış bir ritm bəxş etmək üçün bir cədvəl qurun, lakin stress keçirməmək üçün onu çevik saxlayın.

Misal Spa Qızlar Rejimi
səhər 7:30
Oyan
7:45 15 dəqiqəlik meditasiya
8:10 20 dəqiqəlik sürətli gəzinti
səhər 8:30 Səhər yeməyi
səhər 9:30 Səhər idman proqramı
11:30 İstirahət üçün velosiped sürmək
12:30 Nahar
13:30 Gözəllik müalicəsi
15:30 Buzlu çay fasiləsi
16:30 . 30 dəqiqəlik məşq proqramı
17:30 Şam yeməyi (saat 19:00-a qədər yemək istəyirəm)
19:30 Qrup müzakirəsi

Təlimlər
Xüsusi həftəsonundan gündəlik vərdişə keçid edəcək məşqlər seçin.

Gəzinti : Əladır, çünki hər kəs bunu hər yerdə edə bilər, aerobikdir və əzələlərinizə və oynaqlarınıza ən az stress qoyur. Bob Greene gəzintilərimizi məsafə ilə deyil, zamanla ölçməyi təklif edir. 30 dəqiqə ilə başlayın, yavaş-yavaş tempinizi artırın və daha da irəli gedin. Bütün müddət ərzində bol su için.

Çırpınmalar : Hər səhər hər hansı bir nöqtədə hər kəsi sıxışdırmaq üçün toplayın, bu, edə biləcəyiniz ən vacib məşqdir, çünki bu, gövdənizi gücləndirərək bütün digər fəaliyyətlərinizi gücləndirir və bu, bədəninizi sabitləşdirməyə kömək edir. Bob, 15 təkrardan ibarət dörd-beş dəstdən ibarət gündəlik 5 dəqiqəlik rejim təklif edir. Əsas kranları varyasyonlarla qarışdırın - gövdənizi soldan sağa bükün; əyilmiş ayaqlarınızı havada qaldırmaq.

60 Dəqiqəlik Çətin Məşq : İplə tullanma və ya boks kimi ürək-damar avadanlıqları və aerobik stansiyalar arasında fırladın. Əgər kardio aparatınız yoxdursa, idman zalı ləvazimatları mağazalarında icarəyə götürə bilərsiniz. Xərcləri aşağı salın və yaxınlıqdakı trasa gedin və ya qalxmaq üçün bəzi real pilləkənlər tapın.

Sizə lazım olacaq əsas avadanlıq:

  • Matlar
  • Atlama ipləri
  • Boks əlcəkləri
  • Təlim yastıqları

Qida
Etiraf edək ki, bütün günü çox işlədiyiniz zaman yeməklər böyük diqqət mərkəzində olur. Qoy yemək bişirmək həvəsi olan Spa Qız baş aşpaz kimi fəaliyyət göstərsin. Sağlam, balanslaşdırılmış yemək planına əsaslanan menyular yaradın. Həftə sonu menyularının şəbəkəsini yaradın və hər kəsin dadına baxa biləcəyi yerə yerləşdirin.

Şef Art Smith təklif edir:
  • Bir tire acı bibər və ya Eden Foods'un dəniz yosunu Gomasio (qovrulmuş küncüt və qiymə yosun qarışığı) kimi ədviyyatlarla yeməklərə dad və tekstura əlavə edin.
  • Kosher duzu ilə bişirin - daha böyük taxıllar nə qədər əlavə etdiyinizi görməyə imkan verir.
  • Heç vaxt masanın üzərinə duz qabları qoymayın.
  • Təqdimat əsasdır - bu rolu bədii Spa Qızına təhvil verin. Təzə çiçəklər, xüsusi süfrələr, şamlar, gözəl çinilər qoyun. Plitələri çiçək ləçəkləri, otların budaqları ilə bəzəyin.
  • İncəsənət tez-tez yeməkdən mərkəz element kimi istifadə edir, hər yerdə təzə, şirəli meyvələrdən (albalı, çiyələk) və kiçik çiçəkli otlardan ibarət kiçik yığınlar yaradır.


Necə Dincəlmək və Dincəlmək olar
Spa partiyasını necə keçirmək olar
Bu ucuz səyahət yerləri ilə qaçışınızı planlaşdırın
Yeni nəsil arıqlama spaları
Oprah və Geylenin spa macərası

Maraqlı MəQaləLəR