Arianna Huffington: Həyatınızdakı hər şeyi daha yaxşı edəcək bir şey

Əgər kimsə sizə yalnız bir şeyi etməklə sağlamlığınızı, cinsi həyatınızı və karyeranızı yenidən başlada biləcəyinizi söyləsəydi, bunu ürək döyüntüsü ilə etməzdinizmi? Arianna Huffingtona görə, bu yuxudur - çoxumuzun xroniki olaraq çatışmazlığı olan bir şeydir. Ariannanı rahat bir qadın kimi təsəvvür edə bilməzsiniz. Axı o, 15 kitab yazıb, iki qız böyüdüb və on ildən artıqdır ki, həmişə son tarixə malik olan The Huffington Post veb-saytını idarə edir. Lakin Arianna kifayət qədər yuxunun həyati əhəmiyyətini birinci əldən bilir. 2007-ci ildə o, iş otağında yıxıldı, başını vurdu və yanaq sümüyünü sındırdı. O vaxtdan bəri o, ehtiraslı yuxu müdafiəçisi oldu - o qədər ehtiraslıdır ki, bu mövzuda bir kitab yazdı: Yuxu İnqilabı . Onunla hər gecə səkkiz saat gözlərini yummağa başlayanda həyatının necə yaxşılaşdığı, pijamaların sağlam vərdişlərə səbəb ola biləcəyi və yuxu tərzimizi dəyişdirməyin niyə dünyanı dəyişə biləcəyi haqqında danışdım.



OPRAH: Deməli, biz yuxunu yenidən düşünməliyik - əsl inqilab; buna görə kitabı yazdın?

Arianna Huffington: Tam olaraq. Hiss olunur ki, həyatımızda iki ip var: biri nail olmaq üçün bizi dünyaya çəkir, digəri bizi doldurmaq üçün geri çəkir. Bu mövzular bir-birinə zidd görünə bilər, lakin həqiqətən bir-birlərini tətbiq edirlər. Bu, uğur və yuxu arasında rəqabət deyil. Elm göstərir ki, yuxu performansı artıran bir vasitədir.



OW: Yuxunu itirdikdə nə itiririk?



AH: Bu beyindən başlayır. İdrak qabiliyyətimiz pozulur. Məlumatlar göstərir ki, əgər siz 17-19 saat ayaqda olmusunuzsa, bu, bir çoxumuz üçün olduqca normaldır; Bu, əlbəttə ki, mənim üçün belə idi - sizdə 0,05 faiz qan spirti səviyyəsinə bərabər olan koqnitiv pozğunluq var. Bu, qanuni olaraq sərxoş olmaqdan azdır və oyandıqca dəyərsizləşmə artır. Yaradıcılıq və performans da yuxu çatışmazlığından təsirlənir. Təəccüblü deyil ki, Charlie Rose belə yuxu həvəskarıdır. Kitabda mən ondan sitat gətirirəm ki, əgər o, daha yarım saat müsahibəyə hazırlaşa bilsə və ya yuxuya getsə, yuxuya getərdi. Mən bununla eyniləşirəm.

OW: Siz yuxusuzluğu yeni siqaret kimi təsvir edirsiniz. Həqiqətənmi bu qədər pisdir?

AH: Tamamilə. Əslində, mən bütün böyük yuxu alimləri ilə danışdım və UCLA-dan biri mənə köhnə siqaret reklamları göndərdi və orada bir həkim dedi: 'Hər hansı digər siqaretdən daha çox həkim Dəvə çəkir!' Düşünürəm ki, bir neçə ildən sonra biz hamımız yuxu ilə bağlı laqeyd münasibətimizə eyni şəkildə baxacağıq.

OW: Öz həyatınızla yuxuda gəzdiyinizi deyirsiniz. Sizcə, nəzarəti geri qaytarmaq üçün ilk addım nədir?

AH: Bir şeyin çatışmadığını etiraf etməlisiniz. San-Fransiskoda çıxış edəndən sonra bir gənc qadın yanıma gəldi və dedi: “Sonuncu dəfə nə vaxt yorulmadığımı xatırlamıram”. Bir çoxumuz oyanmaq və həyatımızda tam olaraq mövcud olmaq hissi ilə təmasda deyilik.

OW: Bunun nə olduğunu bilirəm. Siz keyiyirsiniz. Zombi kimi olursan. Və sonra hər şeyə özünüzdən daha az verirsiniz, çünki vermək üçün kifayət qədər şey yoxdur.

AH: Üstəlik, yorğun olduğunuz zaman özünüzdən şübhələnmək, narahat olmaq, depressiyaya düşmək ehtimalı daha yüksəkdir. Və təbii ki, sağlamlığa təsiri var. Statistikalar ağlasığmazdır. Gecədə orta hesabla altı saatdan az yatan insanların soyuqdəymə riski yeddi saatdan çox vaxt keçirənlərə nisbətən dörd dəfə çox olur. Həmçinin, yuxusuz qaldığınız zaman stress hormonu kortizon artır və bu da çəkiyə təsir edə bilər.

OW: Oh, mən bunu tam başa düşürəm. Əvvəllər o qədər yorğun idim ki, acdım, ya yorğunam, nə bilirdim. Özümü daha yaxşı hiss etmək üçün yemək yeyərdim, amma əslində mənə lazım olan şey yatmaq idi.

AH: Mən işləmək üçün axmaqcasına ayağa qalxardım və gözlərimi açıq saxlamaq üçün yemək yeyərdim. Mən heç ac da deyildim - bu, sadəcə olaraq gücdən keçməyin bir yolu idi.

OW: Xəyallar haqqında bir fəsil daxil etməyinizi sevirəm.

AH: Mən həmişə xəyallara heyran olmuşam - mənim xəyallarım çox canlıdır. 20 yaşlarımda hər səhər yuxularımı qələmə aldığım bir dövr yaşadım. Sonra həyat müdaxilə etdi və mən bunu etməyi dayandırdım. Qədim mədəniyyətlərdə yuxu əslində başqa bir dünyaya açılan bir qapı olaraq görülürdü. Hər birimizdə qorumalı olduğumuz müqəddəs bir şey var və yuxu onunla əlaqə qurmaq, onu qidalandırmaq və həyatımızda daha çox yer tutmaq üçün bir yoldur.
arianna huffington 1
Huffington yorğunluqdan yıxıldığı 2007-ci ildə hərəkət edərkən, o, müntəzəm olaraq uzun saatlar işləyirdi. Burada o, Vaşinqtonda iş görüb.
Foto: Chris Greenberg/Bllokberg Getty Images vasitəsilə


OW: Başınızı vurduğunuz gündən danışın. O zaman həyatınız necə idi?

AH: Mən Huffington Post-u qurmaq üçün iki il idim və hər bir yeni başlayan sahibkarda belə bir xəyal var idi: hər şeyin öhdəsindən gəlməli idim. Mənim də iki yeniyetmə qızım var idi. Biri anoreksiya ilə məşğul idi, digəri ilə kollec turuna gedirdim. Mən razılaşdım ki, səfərdə BlackBerrys olmayacaq; qızım dedi ki, ana, sən tam burada mənimlə olacaqsan. Beləliklə, gün ərzində tam orada idim - əslində yox, çünki çox yorğun idim. Sonra hansı mehmanxanada olsaq, o, yatmağa gedirdi, mən də işə başlayırdım. Los-Ancelesdə evə qayıdanda səhər televiziya şousu etmək üçün özümü sifariş etmişdim - bu, arxaya baxanda dəli idi. Amma o verilişi etdim və qayıtdım. masamda oturdum. Üşüdüm. Sviter almağa getdim, yıxıldım. Aşağı enərkən başımı stolumun küncünə vurdum. Yanaq sümüyüm qırıldı. Bir gözümü itirmədiyim üçün şanslıyam. Və həkimlər problemin nə olduğunu bilmirdilər. Bir neçə həftə ərzində nə baş verdiyini müəyyən etmək üçün exokardioqrammadan CT-yə qədər hər bir testə keçdim, ancaq dedilər ki, müasir sivilizasiyanın xəstəliyi var: tükənmişlik. Tibbi həll yolu yox idi; Yaşam tərzimi dəyişməli oldum. Bu mənim səyahətimin başlanğıcı idi. Bu ani çevrilmə deyildi. Gecə 30 dəqiqə daha çox yatırdı; daha tez-tez yox deyirdi. Bir az vaxt apardı, amma sonra o yerə çatdım ki, istirahət maqnit oldu. Şarj etmədiyim zaman həyatımdan xoşum gəlmir, dolduranda isə onu sevirəm. Səhər tezdən açılırsa, bir gün əvvəl axşam yeməyinə yox demək daha asandır. Hamımızın düşündüyümüzdən daha çox vaxtımız var. Bilirsiniz, House of Cards-a baxmaq lazım deyil. Bu şeylər isteğe bağlıdır.

OW: Bəli. Hamımızın düşündüyümüzdən daha çox variantı var. İndi mən sizin ailə yuxusu ideyası və niyə Angelina və Breddən başqa insanların bunu etmək istəməsi haqqında danışdığınız yeri sevirəm.

AH: Yaxşı, mən etdim. Uşaqlarımla yatmağı çox sevirdim. Ailə çarpayısını çox bəyəndim. Yunan olduğum üçün bu, mənim mədəniyyətimin bir hissəsidir. Mən bu rahatlığı sevirdim. Qızlarımdan birini yataqda əmizdirdim - birini 2 yaşına qədər, ikincisi doğulanda isə hər ikisini əmizdirdim. Hər döşdə birindən çox gülməli şəkillərim var.

OW: Oh mənim.

AH: Ancaq bir çox valideynlər övladlarının öz yatağında olmasını istəyirlər. Düşünürəm ki, uşaqlarınızla və ya hətta partnyorunuzla yatmağın vacibliyi istirahətinizin təsir etmədiyinə əmin olmaqdır. Deyək ki, xoruldayan ortağınız var və ertəsi gün erkən görüşünüz var. Əgər yataq otağınız varsa, başqa yataq otağında yatmağın heç bir problemi yoxdur. Bunun münasibətlərdəki problemin əlaməti olması fikri mədəniyyətimizin aldanmasıdır. Kifayət qədər yuxu almamaq daha çox problemlərə yol açır.

OW: Daha çox sekslə məşğul olmaq daha yaxşı yatmağınıza kömək edir, amma daha çox yatmaq daha çox sekslə məşğul olmağa kömək edir, elə deyilmi?

AH: Tamamilə. Qadınlar üçün əlavə bir saat yatmaq cinsi əlaqə şansını 14 faiz artırır. Heç bir şey sizi yuxusuzluqdan daha az sekslə maraqlandırmaz.

OW: (Gülür) Ay balam, çox yoruldum. Beləliklə, necə ediləcəyinə keçək. Cəmi 30 əlavə dəqiqə ilə başlamağı məsləhət görürsünüz?

AH: Bəli. Hər kəs 30 dəqiqə tapa bilər. Siz həmçinin yuxuya keçid yaratmalısınız. Bir çoxumuz işığı söndürməzdən əvvəl son ana qədər cihazlarımızda oluruq. Ancaq körpələrimizi necə yatdırdığımızı düşünün - biz onları sadəcə yatağa salmırıq. Onlara hamam veririk, pjlərinə qoyuruq, layla oxuyuruq. Özümüz üçün bir rituala ehtiyacımız var.

OW: Siz də deyirsiniz ki, yatağın yanında telefonu doldurmayın. Çünki əgər o, orada şarj edirsə—

AH: Gecə oyananda ona çatacaqsan. Buna görə də cihazlarımı söndürürəm və onları yavaş-yavaş yataq otağımdan çıxarıram. Mən isti vanna qəbul edirəm - isti vanna qəbul edirəm.

OW: Sən də mən də. (Gülür) Bu, bizim ritualımızdır.
oprah 1
Siz verilişi apararkən kimin yatmağa vaxtı var? Burada, Oprah 2011-ci ildə Harpo Studios-da çoxlu tapşırıqlar verir.
Foto: George Burns/Harpo


AH: Sonra yuxu paltarına girirəm. İllərdir idman paltarımla yatırdım. Mən sözün əsl mənasında idman zalına köynək və hər hansı şalvar geyinərdim, bu da beyninizə çox qarışıq mesaj göndərir: İdman zalına gedirik, yoxsa yatacağıq? Ona görə də indi yuxu paltarı geyinirəm. Şəxsən mən ipək alt paltarı sevirəm, amma hər kəs fərqlidir. Bəzi insanlar yatmazdan əvvəl meditasiya etməyi, bəziləri isə bir az musiqini sevirlər. Sizin üçün nə işləyirsə! Yaxşı bir gecə yuxusunun digər hissəsi əslində səhər oyandığınız zaman baş verir: Gün üçün niyyətinizi təyin etməlisiniz.

OW: Bəli, gününüzlə bağlı seçimlərinizi özünüz etməlisiniz. Cədvəlinizə tam nəzarət etməsəniz belə, özünüzə nə qədər son tarix verdiyinizi görmək üçün həyatınızı yoxlaya bilərsiniz. Özümü dedim ki, bunu etməliyəm və bunu etməliyəm və bunu etməliyəm. Bunu kim dedi? Oh, mən etdim. İndi təyin etdiyim son tarixə çatmağa çalışaraq özümü dəli edirəm.

AH: Bir dəfə mənə demişdin ki, verilişə başlayanda bəzən o qədər yorğun olurdun ki, paltarınla ​​yuxuya gedirdin. Mən çıxış edəndə danışdığım hekayədir. Deyirəm, burada kimsə inanırmı ki, buna görə Opra Opradır? Hamımız bilirik ki, bu, sümüyə qədər işlədiyiniz üçün deyil, kim olduğunuza görədir. Öz unikal şəkildə, bu, hər birimizə aiddir.

OW: Bununla belə, sizə deməliyəm ki, şouda kifayət qədər yuxu almamağın şərəf nişanı olduğu bir mədəniyyət yaratdıq. 24 saat buradayam öyünməli bir şey idi. İndi elə şirkətlər var ki, insanların gecələməsinə icazə vermirlər.

AH: Düzdür. Hətta Goldman Sachs-ın təcrübəçiləri.

OW: Siz də yazırsınız ki, prezidentlik-təşviqat mövsümü yuxusuzluğun təsirlərinə baxmaq üçün əlverişli zamandır. Yuxunun bu ictimai diskurs üçün nə üçün bu qədər vacib olduğunu və ölkəmizdə qərarların qəbul edilməsinin gələcəyi haqqında daha çox məlumat verin.

AH: Yaxşı, ilk növbədə Bill Klintona baxın. O, bir dəfə dedi: 'Həyatımda etdiyim hər bir vacib səhvi çox yorğun olduğum üçün etdim'. Hansı səhvlərin olduğunu dəqiqləşdirmədi, amma məncə, biz hamımız bununla eyniləşdirə bilərik. İşə götürmədə etdiyim ən mühüm səhvlər yorğun olduğum zamanlar, görüləcək işlər siyahısından bir şey daha keçmək istədiyim zaman, intuisiyama məhəl qoymadığım zamanlar olub. Yadımdadır, yuxusuz olduğum günlərdə nitq söyləyirdim və əslində yaxşı bildiyim məlumatı itirdiyimi hiss edirəm.

OW: Yaşlandıqca daha çox başa düşürəm ki, hər hansı bir şeyə nail olmaqda əsl sevinc ona gətirə biləcəyiniz canlılıq və canlılıq səviyyəsidir. Həyatı əldən vermək istəmirsiniz.

AH: Buna görə də kitaba İkinci Dünya Müharibəsi zamanı prezident Ruzveltin müharibəni maliyyələşdirməsi üçün Böyük Britaniyanın təzyiqi altında olduğu və ABŞ-dan kənarda qalmasının təzyiqinə məruz qaldığı zaman, o, vaxt ayırıb yola çıxmaq qərarına gəldiyinin hekayəsini daxil etdim. donanma gəmisi düşünmək. Eleanor ona məktubda onun yatdığına və dünyadan dincəldiyinə ümid etdiyini yazdı. Və bir həll yolu ilə qayıtdı! Mən bunu sevirəm: Əgər problemlə üzləşirsinizsə, onu həll etmək üçün özünüzün daha dərin hissəsinə getməli ola bilərsiniz. Larri Peyc yuxuda Google-un başlanğıcı ilə gəldi. Hamımız yuxu vasitəsilə əldə edə biləcəyimiz müdrikliyə, gücə və daha dərin biliyə sahibik. Sadəcə özümüzə şans verməliyik.

OW: Siz bu mesajı hamımıza çatdırmaqda ön sıralardasınız və buna rəhbərlik etmək üçün cəsarət göstərdiyiniz üçün sizə çox minnətdaram.

AH: Çox sağ ol. Aprel ayında biz Uber ilə birləşərək a yuxulu sürücülük əleyhinə kampaniya. Biz sərxoş vəziyyətdə avtomobil idarə etməyə qarşı çox təsirli olmuşuq—biz təyin olunmuş sürücü kampaniyası və sərxoşluğa və avtomobil idarə etməyə münasibətin dəyişməsi səbəbindən ölüm nisbətlərini iki dəfə azaltmışıq. Ancaq yuxulu sürücülük ətrafında rəqəmlər qorxuludur. Bu, indi ildə 1,2 milyon qəzaya və 8000 insanın ölümünə səbəb ola bilər. Biz bu kampaniyanı insanlara təhlükələri dərk etmək üçün edirik.

OW: Alimlərin səsinə əlavə olunan səsinizin inqilaba başladığını hiss edirsinizmi?

AH: Hazırda mədəniyyətimizdə yuxu ilə bağlı daha çox məlumatlılıq, yuxunu niyə dəyərsizləşdirməyə başladığımıza dair daha çox tarixi bilik və texnologiyaya həddən artıq bağlı olmağın təhlükələrini daha yaxşı başa düşmək anı var. Deməli, inqilab artıq baş verir. Ümid etdiyim şey onu sürətləndirməkdir.

Stressi və tükənmişliyi azaltmağı öyrənmək istəyirsiniz? Həyatınızı dəyişdirəcək kiçik gündəlik dəyişikliklərlə bağlı məsləhətlər üçün Ariannanın OCkursuna qoşulun. İndi qeydiyyatdan keç! Tam Epizod: Oprah və Arianna Huffington Böyük Oyanış Zəngində

Maraqlı MəQaləLəR