Bilən qadınlardan arıqlamağın 4 sirri

arıqlamaq hekayəsi

Foto: Katie Foster-in izni ilə

1. Kiçik Dəyişikliklərə Sahib olun
Uğurla arıqladıqdan sonra, tədqiqatlar göstərir pəhriz saxlayanların üçdə ikisi hamısını geri alır, sonra isə bəziləri. Budur, dörd qadın bu şansları məğlub etmək üçün nə etdi.



Katie Foster
İtirilmiş çəki: 125 lirə


Nə qədər müddətə: 7 il

On ildən çox yo-yo pəhrizindən sonra 35 yaşlı Katie Foster daha mülayim və həyata keçirilə bilən bir yanaşma seçməyə qərar verdi. 'Həyatımın qalan hissəsinə sadiq qalmayacağım heç bir dəyişiklik etmək fikrində deyildim' deyir, bunun əvəzinə uzun müddət izləyə biləcəyi sağlam həyat tərzinə dair dəyişikliklərə diqqət yetirir.



Foster üçün bu, onun adi zibil yeməyinin porsiya ölçülərini azaltmaq və kartof çipsləri üçün alma dilimləri kimi idarə edilə bilən qida mübadiləsi etmək demək idi. Zaman keçdikcə o, məşq üçün gəzinti və daha sonra qaçış da daxil olmaqla, gündəlik iş rejiminə daha çox dəyişiklik edə bildi. Bu kiçik, lakin davamlı dəyişikliklər Fosterin ilk dəfə nəinki 125 kilo arıqlaması ilə nəticələndi, həm də yeddi il ərzində - hətta hər gün bir yemək yeyərkən belə onları saxlaya bildi.

Və onun uğurunu izah edəcək elm var. a görə meta-analiz in JAMA , tədqiqatçılar müxtəlif populyar pəhrizlərin qısa müddətdə nisbətən oxşar səviyyələrdə arıqlamağa səbəb olduğunu müəyyən etdilər. Bununla belə, tapıntılar insanların həqiqətən sadiq qala biləcəyi pəhrizlərin ən böyük nəticələrə səbəb ola biləcəyini göstərir davamlı çəki itirmək.

Foto: Josie Maurer-in izni ilə

2. Güc yaradın
Josie Maurer
İtirilmiş çəki: 45 lirə
Nə qədər müddətə: 7 il

44 yaşlı Josie Maurer ilk dəfə arıqlamaq səyahətinə başlayanda diqqətini çoxumuzun etdiyi şeylərə cəmlədi: kardio (daha çox gəzməklə) və nə yediyini izləmək (kaloriləri saymaqla). 'Amma arıqladıqca, [bədənimin] titrədiyini hiss etdim' deyir. “Beləliklə, mən güc məşqlərini birləşdirməyə başladım və hər şey dəyişdi. Çəki daha tez düşdü və mən əvvəlkindən daha yaxşı görünməyə və hiss etməyə başladım.

Yeddi il və 45 kilo arıqladıqdan sonra Maurer deyir ki, güc məşqləri onun iki hamiləlikdən sonra belə çəkisini saxlamaq qabiliyyətini artırmaq üçün çox vacibdir. O, hər səhər təxminən 30 dəqiqə vaxtını yuxarı bədən və əsas işləri yerinə yetirir, sonra iş günü ərzində aşağı bədən hərəkətlərini – məsələn, çömbəlmək və ağciyərləri – yüklənmiş naharını qızdırmaq üçün mikrodalğalı sobanın gözlədiyi vaxt kimi boş vaxta inteqrasiya edir. .

Güc təhsili ilə bağlı yaxşı xəbər ondan ibarətdir ki, bunu etmək üçün sərf olunan bir az vaxt uzun bir yol keçə bilər. bir öyrənmək Həftədə 80 dəqiqəyə qədər müqavimət təliminin (və ya aerobikanın) arıqladıqdan sonra qarın yağının bərpasının qarşısını almağa kömək etdiyini müəyyən etdi.

Foto: Arielle Kalderonun izni ilə



3. Yemək bişirmək
Arielle Kalderon
İtirilmiş çəki: 100 funt
Nə qədər müddətə: 1 il

28 yaşlı Arielle Kalderon arıqlamaq üçün yola çıxanda əsas məqsədi sağlam olmaq olub. “Gündə təxminən 30 dəqiqə ləkəli görmə alırdım və görməkdə çətinlik çəkirdim. Mən çox qorxdum' deyir. Beləliklə, sağlamlıq adına (və onun optometristinin tövsiyəsi ilə) o, qidalanmasını yaxşılaşdırmaqla başlamalı olduğunu bilirdi. O vaxta qədər Kalderon əsasən yemək yeyirdi işlənmişdir rahat yeməklər hazırladı və yediyi yeməklərin demək olar ki, heç birini bişirmədi. Onun üçün 'bişirmək' həmişə mikrodalğalı sobada püresi kartof demək idi.

“Mən “Almanı necə düzgün kəsmək olar” və “Brüssel kələmini necə qovurmaq olar” kimi şeyləri YouTube-da yayımlamağa başladım”, o deyir. 'Mən qanuni olaraq əvvəldən başlamalı idim. Amma bu, mənə əsaslar haqqında ümumi təsəvvür yaratmağa kömək etdi.' Konservləşdirilmiş qara lobya, dərhal qəhvəyi düyü və bişmiş toyuq döşləri kimi yeməkləri mənimsəməyi öyrəndikdən sonra o, spagetti-squash qayıqları və zoodle qabları kimi tam inkişaf etmiş Pinterest reseptlərini götürdü və onları özünə məxsus etdi.

'İndi yeməklərimin təxminən 90 faizini mən hazırlayıram' deyir Kalderon, müntəzəm olaraq sağlam yemək ideyalarını və yemək bişirmə cəhdlərini 180.000-lə bölüşür. Instagram izləyicilər. 'Mən yemək bişirmək üçün bir vərdiş yaratdım və bunu sevirəm.' Bu sağlam vərdişlə - biri tədqiqat arıqlamağı müvəffəqiyyətlə saxlayanlar arasında ümumi olduğunu aşkar etdi - o, 100 kiloqramdan çox arıqladı və bir il ərzində onu saxladı.

Foto: Kelly Gause-nin izni ilə

4. Doğru məşqi tapın
Kelly Gause
İtirilmiş çəki: 35 lirə
Nə qədər müddətə: 9 il

Bilirik ki, müntəzəm məşq kiloları uzaqlaşdırmağa kömək edir. Ancaq həqiqətən məşq edib-etməməyinizə təsir edən bir əsas amil var: məşqdən həzz almaq. 59 yaşlı Kelli Qauz buna zəmanət verə bilər. Doqquz il əvvəl ilk dəfə idman salonuna qatılanda o, həftədə bir neçə gün qaçış zolağında gəzmək və qaçmaq və dumbbellləri qaldırmaq daxil olmaqla bütün məşqlərinə nifrət edirdi. 'Hər 15 dəqiqə bir saat kimi hiss olunurdu' deyir.

Sonra o, bir qrup məşq dərsini sınadı. 'Qrup-fitness studiyasına girmək üçün cəsarət toplamaq mənə altı ay çəkdi, lakin mən dərhal enerjini sevdim və məşqlərdən əyləndim' deyir. 'O siniflə mənim bütün həyatım dəyişdi.' Gause həftədə beş-altı gün güc, kardio və rəqs dərsləri almağa başladı və 35 kilo arıqladı. Doqquz il sonra o, dörd nəfəri öyrətmək üçün sertifikat alır The Mills qrup məşq dərsləri alır və həftədə təxminən altı saat təlimat verərkən tər tökür.

İndi o, məşqlərini ona arıqlamağa və ya onu saxlamağa kömək etdiyi üçün etmir, ancaq bunları etməyi çox sevdiyi üçün deyir. Onlar da sadəcə olaraq çəki itirmək üçün olur.

Maraqlı MəQaləLəR