5 kiloqram arıqlamaq üçün 10 sadə qayda

Sağlam həyat tərziSonuncu qıcıqlandırıcı 5 kiloqramı itirmək arıqlamaq səyahətinizin ən çətin hissəsi ola bilər. Özünüzü məhrum etmədən hər şeyi bir pillə yüksəldin. Bu 10 asan qayda nəhayət ki, hədəfinizə çatmağınıza kömək edəcək və sağlam yeni bədən quruluşunuzu qoruyub saxlamağa imkan verəcək.



1. Hissələrə Nəzarət Məşq edin


İllər keçdikcə porsiyalar daha böyük oldu. Daha böyük porsiya ölçüləri, hətta sağlam qidalara gəldikdə belə, artıq kalori istehlak etməyi asanlaşdırır. Müvafiq porsiya ölçülərini nəzərə alaraq istehlakınızı məhdudlaşdırın: ət porsiyası avuç içi və ya kart göyərtəsindən böyük olmamalıdır. Qəlyanaltıya gəldikdə, paketdən və ya çantadan yemək yeməyin. Çöldə yemək yeyərkən, yeməyinizin əvvəlində bir it çantası istəyin və qabınızın yarısını dərhal qabın içinə qoyun ki, boşqabınızı təmizləmək istəyiniz olmasın. Bir qayda olaraq, hər yeməkdə boşqabınızın yarısının meyvə və rəngli tərəvəzlərlə dolduğundan əmin olun.



2. 'Az yağlı' etiketləri itirin


Bir çox pəhriz saxlayanlar mətbəxlərini “az yağlı” kimi tanınan qidalarla doldururlar – lakin çox vaxt bu etiket pəhriz tələsidir. Dadlarını yaxşılaşdırmaq üçün istehsalçılar yağsız məhsullara daha çox şəkər, un və qatılaşdırıcılar əlavə edirlər ki, bu da kalori miqdarını artırır. Bu qidalardakı yağlar tez həzm olunan və qana sürətlə sorulan aşağı performanslı ağ karbohidratlarla əvəz olunur. Bu, klassik şəkərin yüksək olmasına və qəzaya səbəb olur, ardınca aclıq reboundudur.



Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, insanlar az yağlı etiketə adətən normal yeməklərdən daha çox yemək üçün yaşıl işıq kimi baxırlar, qidaların az yağlı versiyalarının adətən adi versiyalardan daha aşağı kalorili olmadığını bilmirlər.

Sonrakı: Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin 2 asan yolu

3. Metabolizmanızı yenidən nəzərdən keçirin


Metabolizm, vücudunuzun qidaları enerjiyə çevirmək üçün istifadə etdiyi prosesdir. Əgər arıqlamağınız dayandırılıbsa, maddələr mübadiləsinizə bir az təkan lazım ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bədəninizin yağ yandıran mühərriklərini alovlandırmaq üçün edə biləcəyiniz asan şeylər var.

Zülal və Yaşıllar əlavə edin
Yüksək lifli yaşıl tərəvəzləri həzm etmək, maddələr mübadiləsinizi daha da gücləndirmək üçün asan bir yoldur və bu, qeyri-sağlam qidalara olan həvəsi öldürə bilər. Eynilə, vücudunuz zülalları həzm edərək karbohidratları həzm edərkən iki dəfə çox kalori yandırır. Həftədə iki balıq əsaslı yeməklə pəhrizinizə daha çox protein əlavə edin. Zülalla dolu, halibut və ya qızılbalıq kimi balıqlar, həmçinin bədəndə yağ yandıran fermentləri artıran omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir.

Ədviyyatla
Bəzi bitkilərdə bioloji aktiv tərkib hissəsi olan kapsaisin var ki, bu da onları nəinki ədviyyatlı isti edir, həm də yeməkdən sonra 3 saat ərzində bədəninizin enerji sərfiyyatını ikiqat artırır. Bu ailəyə aid bitkilər maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün isti biletdir. Yeməklərinizə qırmızı bibər, cayenne, jalapenos, habaneros və tabasco daxil edin. Kapsaisin müəyyən nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasını artırmaqla beyindəki iştah mərkəzlərini yatırmaq üçün də işləyə bilər.

Zəncəfil də başqa bir yaxşı əlavədir. Bu, təkcə həzmə kömək etmir, həm də yeməkdən sonra bədən istiliyini və maddələr mübadiləsini 20 faizə qədər artırır. Enerji verən yemək üçün təzə zəncəfili dilimləyin və tərəvəzlərlə birlikdə qızardın.

Sonrakı: Diyetinizdən çıxarmağınız lazım olan 2 şey

4. Süni dadlandırıcıları kəsin


Süni tatlandırıcılar tez-tez bir çox aşağı kalorili qidalarda, emal edilmiş məhsullarda, pəhriz və ya kofeinsiz içkilərdə olur. Araşdırmadan sonra araşdırma süni tatlandırıcıları çəki artımı ilə əlaqələndirir. Nə vaxt yemək yesəniz, vücudunuz kalori gözləməyə öyrədilir, lakin sıfır kalorili tatlandırıcılar yediyiniz zaman onları almır. Sonda daha çox yemək istəyirsən və doymursan. Üstəlik, süni dadlandırıcılar təbii şəkərlərdən 7000 dəfəyə qədər şirindir və bu dad qönçələrini həssaslaşdıra bilər. Nəticədə, süni dadlandırıcılar həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.

Pəhrizinizdən süni dadlandırıcıları çıxarın və meyvə və antioksidantla zəngin tünd şokolad kimi təbii şirniyyatlardan həzz alın.

5. Soda kəsin


Orta Amerikalı ildə 53 gallon soda içir; adi soda olarsa, bu, təxminən 49 kilo şəkərə çatır. Soda kofein, yüksək fruktoza qarğıdalı siropu və kalorilərlə doludur. Soda çəki artımına töhfə verməklə yanaşı, diabet, sümük zəifləməsi və diş çürüməsi riskinizi artırır. Hətta pəhriz sodası da süni tatlandırıcılarla doludur. Bundan əlavə, sodadakı karbonatlaşma qarnınızda hava kabarcıklarının meydana gəlməsinə və genişlənməsinə səbəb olur. Onlar partladıqda, mədədə karbon qazı dağılır və bu, həddindən artıq şişkinliyə səbəb ola bilər.

6. Hərəkət edin!


İstənilən effektiv arıqlama rejiminin bir hissəsi məşqdir. Ən azı gündə ən azı 10.000 addım getdiyinizə əmin olun. Bundan əlavə, fitness və həyat tərzi ehtiyaclarınıza ən yaxşı uyğun gələn məşq rejimini seçin.

Blast Fat
P90X məşqinin yaradıcısı olan fitness guru Tony Horton gündə cəmi 10 dəqiqə ərzində bədəninizi dəyişdirməyə kömək edəcək bir plana malikdir. Bədəninizi düzəltmək və tonlamaq üçün bu xüsusi məşq planını sınayın.

5 dəqiqəlik məşq
Məşhur məşqçi Joel Harperdən Oz tərəfindən təsdiqlənmiş bu seriya bir neçə dəqiqə ərzində ürəyinizi, kalçanızı, qollarınızı, budlarınızı və daha çoxunu tonlayacaq.

5K çalıştırın
Formaya girin və 5K yarışına yazılmaqla özünüzü məsuliyyətə cəlb edin.

Sonrakı: Bədəninizi arıqlamaq üçün necə aldatmaq olar

7. Kalori qəbulunuzu dəyişdirin


Vücudunuz hər gün eyni miqdarda kalori istehlak etməyə öyrəşdikdən sonra kilo itkisi təbii olaraq yandırdığınıza uyğun olaraq azalır. Məsələn, vücudunuz sadəcə olaraq 1800 kaloriyə uyğunlaşır və arıqlamağı dayandırır. Vücudunuzun bu kiloları atmaq üçün çox çalışması üçün kalori qəbulunuzu dəyişdirin. Bir gündə 1800 kalori istehlak edin; sonra ertəsi gün 1600 kalori azaldın; və ertəsi gün 1700. Bu nümunəni davam etdirin və vücudunuz düzəlişlər etmək üçün daha çox enerji sərf etməli olacaq ki, bu da daha böyük çəki itkisinə səbəb ola bilər.

8. Daha çox su iç!


Suyun sağlam olduğunu hamımız bilirik, amma bilmədiyiniz odur ki, artıq funtlardan qurtulmağa kömək edə bilər. Hər gün kifayət qədər su için ki, sidik təmiz olsun. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma göstərdi ki, maddələr mübadiləsi sürətiniz buz kimi soyuq su içdikdən sonra 10 dəqiqə ərzində yüksəlir və siz onu içdikdən sonra əlavə yarım saat ərzində aktiv olaraq qalır. Tədqiqatlar həmçinin müəyyən edib ki, gündə orta hesabla 6,5 ​​stəkan su içmək insanların gündə 200 kalori daha az istehlak etməsinə kömək edib.

9. Tam taxıllara keçin


Ağ makaron, çörək və un əvəzinə tam taxıllara keçin. Liflə zəngin olan bütün taxıllar sizi daha uzun müddət tox saxlayır, qan şəkərini sabitləşdirir və vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngindir. Üstəlik, tam taxıllarla zəngin bir pəhriz diabet, yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterin və piylənmə kimi xroniki xəstəliklərin aşağı nisbətləri ilə əlaqələndirilir. Kilerinizi liflə zəngin tam taxıl karbohidratları ilə doldurun, məsələn:
  • Quinoa
  • Yulaf ezmesi
  • Tam buğda çörəyi
  • Qəhvəyi düyü
  • Tam taxıllı makaron

10. Təmizləməyə cəhd edin


Hələ də bu son bir neçə kiloqramı ata bilmirsiniz? Cavab, şişkinliyə və iltihaba səbəb ola biləcək toksinləri aradan qaldırmağın sürətli bir yolu olan təmizlənmədə ola bilər. Ənənəvi təmizlik maddələr mübadiləsini yavaşlatan və əslində bədəninizə zərər verə biləcək həddindən artıq aşağı kalorili oruc tutmağı əhatə edə bilər. Xoşbəxtlikdən, Dr. Oz 48 saatlıq həftəsonu təmizlənməsini detoksifikasiya sistemlərinizin düzgün işləməsini təmin edən və bədəninizi canlandıran müəyyən qidaların qəbuluna əsaslanır.

Dr. Ozdan Daha çox Nəşr edilmişdir16/11/2012 Dubayda Satılan Villalar Sizi Təəccübləndirə bilər. Dubayda villalar | Axtarış elanları | Sponsorlu

Maraqlı MəQaləLəR